美肌を作る食材！

今回は美肌に導く食材

を紹介します！

美肌に導く食べ物！

ダイエットの効果のある食材！

って言葉聞くと

食いつきたくなりますよね笑

私は１回食べれば、やれば、

2日、3日ほどで綺麗になると

思っていた人で（笑）

食事も食べた次の日には

効果ある！

とかぶっ飛んだ考えの元

肌を綺麗にしようとしていました。

現実はそう上手くいきません💦

しかし、肌を綺麗にしてくれる

食材を知っていると

肌質が変わってきます！

綺麗なお肌をお持ちの方の中には

｢毎日摂ってるよ｣

と思う方もいらっしゃいます。

美肌の方は

スキンケアだけでなく、

｢体の中からも｣

という考えの方が多い

なと思いました。

そんな美肌の方達は

｢なにを摂取してるんだろう？｣

美肌の方は

近くで見ても綺麗で

化粧ででた艶ではなく

内側からでた艶を持っていて

すごく見とれて

｢羨ましい！｣

私もこんな綺麗な肌になりたい！

化粧を楽しみたい！

そして

モテたい！

そう思うように笑

しかし、これを知らないまま

過ごすと

知らぬ間に肌から潤いが

なくなりやすくなります。

肌は細胞がイキイキ

してることが大切です。

頑張っていても

組み合わせが良くないと

思うような栄養が取れなかったり...

そうなったら

せっかく取った栄養が

反映されず、

効果を感じないかもしれません。

そんなの勿体ない！

綺麗になるために

頑張ったことが

綺麗に繋がらないって...

悲しい...😢

そんな風に

悲しい思いしない食べ物が

まず、はちみつ

そして、冷凍キノコ

最後に甘酒

の3つです。

まず、1つ目のはちみつは

よく、スキンケアの1つとして

取り入れることもありますよね。

はちみつには

ミネラル、ビタミンが含まれています。

特にビオチンという栄養素は

コラーゲンの生成を助ける

働きがあります。

是非白砂糖ではなく

はちみつを選んでみてください。

そのはちみつを選ぶ際には

必ず｢純粋はちみつ｣

そして｢非加熱のもの｣

を選んでください。

純粋はちみつの中には

加熱処理した物もあります。

加熱するとビタミン等は

失ってしまっているので

効果が減ります。

そして2つ目の冷凍キノコですが

冷凍しているキノコと生キノコ

何が違うのかと言うと

冷凍することで

栄養価が上がって

その上旨みもアップするんです！

キノコは生の状態でも

ビタミン、ミネラル、食物繊維

が豊富に含まれ、

その中でもビタミンDは

免疫力を上げ、

バリア機能が高まり

美肌に近づけます。

ちなみに、ビタミンDは

紫外線を浴びると増えるので

太陽に1日あてて冷凍すると

ビタミンDが倍増します。

冷凍前にやってみてください！

そして3つ目の甘酒。

別名｢飲む点滴｣と言われる

甘酒ですが...

なぜ｢飲む点滴｣と

言われるのかというと

栄養価が高く、

素早く吸収しやすい！

からです。

甘酒は

タンパク質を分解してくれる

アミノ酸を多く含むみ

 両方備えているので

短時間で体に吸収されます。

そして甘酒の原料である

麹にはメラニンの生成を抑制

してくれる働きがあります。

栄養価も高く、吸収もよく、

メラニンを作らせない。

飲むしかありませんね！

体の中から綺麗になりたい

あなたは今

油を摂りましょう。

油はあまり

いいイメージではないと思います。

ですが、

オリーブオイルなら

体や肌の老化を防ぐ。

ごま油なら

血液がサラサラに！

冷えや乾燥の改善にもなります。 

油=体に良くない

は違います。

混じりけの無い

純粋なオイルなら

体だけでなく

肌も綺麗になります。

大切なのは適度にです！

美味しく、そして

綺麗になりましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございました！

肌免疫を上げる方法

肌免疫を上げる方法

を紹介していきます！

体が病気になるように

肌も病気状態に！

肌荒れやニキビ、

年齢の割にくすみが

気になるようになります。

肌の悩みが沢山現れます💦

私は睡眠不足が1番の原因で

肌の免疫が下がり

フェイスライン全体に吹き出物が…

肌が不健康でした...。

しかし、肌免疫をあげれば

ニキビや肌荒れのしない

肌になります。

バリア機能が高まると

細胞も元気になり

一つ一つの細胞が

ふっくらしてきます。

するとハリのある肌にもなりますし、

ツルッと柔らかな肌に変化します。

柔らかな肌になることで自然と

くすみなども取れ、

リップやチークで

無理やり顔を明るくしなくても

大丈夫になるんです！

そして

肌もワントーン明るくなります！

しかし、肌免疫を知らずに

寝不足等になると

ニキビは繰り返し

ニキビ跡も出現！

これが中々治らない!!!!

さらに乾燥が激しくなり

スキンケアした後でも

カサカサになりました。

もちろん

化粧ノリも悪い。

隠しても化粧ノリが悪いから

すぐ崩れる...。

隠そうとすればするほど

ニキビが悪化していき、

悪くなる一方です。

寝不足で体調も良くない。

ニキビ＆乾燥＆化粧ノリも最悪

負の連鎖続きです💦

こんな風にならない方法は

健康でいること！です。

まず、

質のいい睡眠をとる。

次に

栄養を意識して食べる。

最後に

体を冷やさないこと。

一つ目の質のいい睡眠は

最初の記事で紹介しましたが

睡眠は肌免疫には欠かせません。

スキンケアを見なおす前に

睡眠の質をよくすることが

一番手っ取り早く

免疫も上がると

身をもって実感しました。

二つ目の栄養を意識しながら

食事をするですが

「今日何食べたかな？」

「野菜は取ったかな？」

自分が食べたもの見直す

ことが大切です。

野菜取れてないなら

次の食事では

野菜から摂取するや

生の野菜を取ることを

心掛けてみてください。

三つ目の体を冷やさないですが

体の中も冷やさないが鉄則です。

手先が冷えていると

内臓も冷えやすくなり

内臓の動きが鈍くなることに！

そうなると便秘になりやすく

便で有害物質が排出できないため

肌が排泄器官になるので

ニキビや肌荒れになってしまします。

白湯をゆっくり飲む。

ストレッチや体を動かす。

(肩をグルグル動かす等)

など簡単でいいので

血流がよくなる

ことをやってみてください。

では、美肌になるために頑張っていきましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございました。

食べてるもので肌荒れ？

今回は

食べ物に入ってる添加物

について紹介します。

添加物は保存料や着色料

など言われるものです。

添加物が肌と関係あるの！？

なんて私も思っていませんでした。

そもそも商品の原材料名の所

なんて見てなかったんです。

ご飯作ることが面倒で 

カップ麺を食べたり...。

改めて原材料名みると

ダイエットのために食べてた

｢サラダチキン｣にも添加物が...

あんなにシンプルなのに

添加物！？

真空状態だから

添加物必要ないのでは！？

そんな事を思っていました笑

添加物が肌に良くない原因の1つ

だということがわかると

｢顔色良くなった？｣

｢若返った？｣

｢肌がプルプルだね！｣

思わず触りたくなるような

肌に近づけます。

他にもふと、鏡に映った自分が

明るく見えたり...

雰囲気が良いと

自分のテンションも上がります！

｢今日の私いいかも！｣

と思えることも！

顔の調子が良いと

｢今日何色の口紅使おう｣

｢今日、すっぴんになっても

恥ずかしくない！｣

その日の気分やテンション

を左右する大事なことです。

テンションが高くなるとわかると

ますます肌にいい事したくなりません？

でも、添加物を毎日、そして

多く摂取していると。

同じ歳でも

老けて見えて、

｢疲れてる？大丈夫？｣

と心配され

化粧で顔色を明るく

見せようとすると

｢何か今日濃くない？｣

｢暗い所で化粧したの？｣

なんて思われるかもしれません。

顔の疲れや

シワ、たるみは

化粧で隠せないこともあります。

そんな自分をみて

｢はぁ...｣

とため息つきたくないですよね。

自分が気になると

焦る。

そして、周りの目線も気になる。

友達や彼氏なんて

隣で自分の顔をみると思うと

｢なんでこんな肌なんやろ...｣

｢見ないで💦｣

なんて思いますよね

そんなあなたがする事は

添加物の低摂取、排出。

です。

まず

原材料名を目にする

そして、

他の商品と比べる

最後に

食材の多いものを選ぶ

1つ目は必ず癖にして頂きたいです。

必ずしも

｢添加物が悪い！｣とは言えませんが

体内に入れる量を極力減らすと

腸内細菌が食材の栄養を

取り込みやすくなります。

ビタミンやミネラルなどの

体に必要な栄養素を多く取れる

と細胞たちも元気になります！

自分に投資するように

細胞に栄養を与えてあげましょう！

2つ目は比べる。

似たようなコンビニ弁当でも

原材料名欄を見ると

｢意外とこっちの弁当のほうが

添加物少ない。｣

なぜ添加物を避けるべきかと言うと

栄養も取りづらいのもそうですが、

肝臓で添加物を分解する際

｢活性酸素｣というものを作ります。

これは細菌やウイルスから

体を守ってくれますが、

増えすぎると健康な細胞を

攻撃して、酸化させてしまいます。

酸化した細胞が

シミやシワ、たるみなどの

原因になります。

20歳を超えた人こそ

食べ物には気をつけるべきです。

最後ですが、

食べる=お腹を満たす

ためではありません。

体のために栄養をとる

ということを頭の片隅にでも

置いといてください。

肌にも栄養が必要です。

ただスキンケアだけでは

肌は満たされません。

しっかり栄養を取る、

その上でできるだけ不要な

添加物を避けると

細胞、そして肌が元気になります。

添加物による肌荒れに困ってる

そんなあなたは今すぐ

水を飲んで下さい。

 食事の際にコップ２杯ほどを

オススメします。

排出しやすくすることも大切です。

便や尿から排泄することが

主ですが

それができないと

皮膚が排泄器官になることに！

吹き出物や良くない皮脂となり

出てしまいます。

そうならないためにも

添加物をできるだけ避け

排出することを心がけましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございました！

なぜ女性は便秘になりやすいの？

今回は

便秘について紹介していきます。

よく

｢便秘のせいでニキビ、

吹き出物がでてきた｣

肌荒れの原因の1つとされる

便秘ですが、

なぜ便秘になると肌荒れ

するの？？

なぜ女性が便秘になりやすいの？？

って考えたことありませんか？

私はすごく悩み、

便秘になった原因がわからなかったです。

私も学生の頃

便秘になりがちでした。

酵素！とか食物繊維！の物を

買っては試しの繰り返しでした。

 でもそんなうまくいかない…

下剤を飲もうかと思った

こともありました。

しかし、

下剤を服用しすぎると

腸が機能しなくなる。

とテレビで目にしたので

服用するのを諦めました。

便秘について知ることで

｢なぜ｣を知ることで

次やるべき事が見えてきます。

ニキビができる癖や

ニキビの種類もそうですが、

曖昧にニキビについて

知っているよりも

ニキビについて少しでも

知識があった方が

綺麗になる近道になります。

こうしたら便秘になる

便秘とはどんな状態なのか

分かれば

それをやらなければ

便秘にもなりませんし、

肌荒れもしなくなります。

反対に便秘について知らないと   

｢スキンケア頑張ってるのに 

寝てるのに

吹き出物はでるし、

よく分からないプツプツも！？｣

お腹張って痛い、

その上スボンが入らない。

見た目も太ってるみたい...

イライラしてしまったり

いいことない!!!

そんな状態で仕事や遊びに

行く気にならない...。

でも行かなきゃいけない。

ナイーブになる要因の1つに

なってしまいます...。

そうならないための

肌荒れを防ぐための便秘解消法

です。

まず、定期的に逆さまになる

そして水分をよく摂る

最後は

しっかり食べる。

 の3つです。

1つ目は

骨盤の大きいために

なる便秘に効きます。

女性は子供を産むために

骨盤が大きくできています。

骨盤が大きいことにより

大腸が下に行きやすく、

腸の曲がりが強くなり

便が通りにくくなって、

便秘ななります。

逆さまになると腸は元の位置へと

戻り、便も通りやすくなります！

2つ目は

月経前や妊娠初期に

なる便秘に効きます。

排卵に備えて

黄体ホルモンが体に

水分や塩分を溜め込みます。

便の水分もとるため

腸壁が便の水分を取り、

硬くなった便が動きにくくなり

便秘になってしまいます。

なのでしっかり水分を取ることで

便の水分が取られずに済みます。

3つ目は

食べないダイエットしている方に

多い便秘についてです。

食べない=便の材料不足になり

体外に排出できにくくなるため

便秘になります。

 そして、

腸内でできた有害物質が腸壁から

血液へと流れ

肌荒れや体調不良になるとされます。

その上、代謝も悪くなるので

食べないとダイエットも

上手く行きません。

そんな便秘で悩んでいるあなたは

今確認してください。

今日｢便｣でましたか？

毎日でてますか？

｢一昨日はでたよ。｣

いえ、毎日でないと便秘です！

便秘は

腐った物が腸に溜まった状態

のことです！

そんなの嫌ですよね💦

だからこそ便秘を

解消して行きましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございました。

大人ニキビ

今回は

大人ニキビについて

紹介していきます！

私は両方のニキビを体験しました。

思春期ニキビが落ち着き

｢ニキビとおさらばだ！｣ 

と思っていたら...

次は大人ニキビの登場。

今まで出来なかった

顎ニキビができ始め

治ったと思って数日後には

同じ所にニキビ...。

また

｢肌を見られること｣

がストレスになっていきました。

ニキビを隠すが

赤みが強く

隠し切れない。

さらに20歳を過ぎてから

急に乾燥を感じ始め...

またどうして行くべきなのか

とふりだしに戻ってしまいました。

大人ニキビについて

知ることで

繰り返す大人ニキビと

お別れできます。

思春期ニキビより

頑固な大人ニキビを

撃退することで

厚化粧にならず

素肌に近い化粧

が出来ます。

また、厚化粧にはできない

｢透明感｣や｢艶｣

を手に入れることができます。

化粧品のCMをしている

 女優さんたちのような

つるっ

ぷるん

な肌に近づけるんです！

しかし、大人ニキビを知らないと

思春期ニキビより

頑固な

大人ニキビは

ニキビ跡もしぶとく

ニキビ跡から

シミになることも...!!!!

シミになるとまた

スキンケアで治すことが

難しくなります。

何回も美容皮膚科に通い

治らなかったらさらにかかる…

それくらい頑固で

取りずらい存在になります。

シミにならない為にも

またニキビを出さないためにも

大人ニキビができる理由を

あげていきたいと思います。

まずは睡眠

そして食事

最後に保湿

です。

以前にもあげたように

睡眠は大切です。

睡眠不足は

免疫力やバリア機能が

低下する要因となります。

何度も繰り返す原因と

なるので気をつけて下さい。

2つ目の食事は

野菜を摂取している食事のことです。 

簡単なコンビニ弁当は 

炭水化物が多めであったり

野菜食べてるけど

昼間だけだったり

食べてる｢つもり｣

が結構多いです。

さらに、コンビニは添加物が多く

油分もいい油分とは言えません。

その結果便秘に繋がり

ニキビが繰り返し現れます。

なのでできるだけコンビニは避けて

自分で蒸し野菜やサラダを

準備することをオススメします。

3つ目ですが

｢最近肌がゴワゴワする｣

｢ニキビ跡の治りが遅い｣

って思う方いますか？

それはターンオーバーが遅くなり

さらに角質が溜まってしまって

十分な保湿がなってないからです！

乾燥＋角質で大人ニキビができるので

スクラブや

クレイパック

拭き取り化粧水

などを取り入れ

角質を溜めず、化粧水等の

浸透力を高めてみてください！

そんな大人ニキビに悩んでいる

あなたは今確認してください。

朝は乾燥するのに

夕方オイリーになっていませんか？

 乾燥していることで

過剰に反応し皮脂を分泌します。

その皮脂とほこり、

そして

ファンデーションが混ざり

化粧崩れ、そしてニキビ

が出来てしまいます。

それを防ぐためには

しっかり落とすこと

そして

鉱物油ではないピュアオイルを

使用することです。

あれ？オイルフリーのものを選べ

って書いてたよね？

と思うかもしれませんが

子どものときは元々から皮脂を出します。

しかし

大人になるにつれ皮脂が出にくくなり

乾燥しやすくなります。

過剰に皮脂を出さないためにも

アルガンオイルなど

人の皮脂に近いものを使用すると

ニキビが出にくくなる方もいらっしゃいます。

「そこまで乾燥しない。

程よく皮脂が出る」という方は

水分を与えることを重視してください。

自分に合ったニキビケアを

探していきましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございました！

ニキビの種類

今回紹介するのは

ニキビの種類です。

｢ニキビって
種類あるけど

何がどうなってこんな
ニキビができたのか｣

なんてあまり考えませんよね。

私は考えていませんでした。

ただ一括りで｢ニキビ｣
と捉えて
過ごしていました。

とりあえず鬱陶しい存在で
何とかしたかった...。

ただ、ただ焦って
一括りにしたニキビを
治そうと必死でした。

ニキビの種類を知ることで

治し方はもちろん、

以前、
何をしたらニキビが出来やすいかを
書きましたが

このニキビの種類と合わせてみると

もっと自分が気をつけるべき習慣が
見えてくると思います。

出来やすい方法や
何をしてこのニキビが
できたのか分かると

癖でやっていたことを
気づくことができ

｢気をつけなきゃ｣と思えるようになります。

気をつける癖をつけると
それが習慣になり

ニキビの出来にくさが
どんどんアップしていきます！

習慣にすれば、
苦痛にもなりません。

それが当たり前になっていきます！
スキンケアも楽しくなっていきます。

このニキビの種類を知らないまま
ニキビケアをすると

自分の癖にも気づけず、
ただ悩み続けてしまいます。

ニキビ一つだけでネガティブに
なるなんてもったいないです‼

例えば
肌の事を気になって
友達と写真撮れなかったり

うつむきがちに
なりたくないですよね？

自分だけぎこちない
笑顔にならない為にも

ニキビの種類を
覚えておきましょう！

種類は大きく3つです！

1つ目は角質肥厚

2つ目は白ニキビ

3つ目は赤ニキビ

です。

1つ目の角質肥厚は

見た目はポコッとでているだけで
炎症が見られないニキビです。

汚れの放置、
または洗顔のし過ぎ
による刺激により

角層が厚くなり、
毛穴が詰まってしまってる状態です。

2つ目の白ニキビは

毛穴が塞がって皮脂が溜まり
アクネ菌が増殖した状態です。

白ニキビが酸化すると
黒ニキビになります。

3つ目の赤ニキビは

毛穴内で炎症が起こり
赤くなってる状態です。

これがさらに悪化して
膿を持った状態を黄ニキビです。

ニキビの種類が分からない
あなたは今から

顔全体を触れてみて下さい！(手を綺麗にして)

何処が脂っぽいですか？
反対にごわつきや乾燥している所は？

どんなニキビがあるか、
肌の状態から何ニキビが出来やすいか

確かめてみてください。

ニキビは

皮脂の過剰分泌や
毛穴周りの角層が厚くなって
塞いでしまい

その中でアクネ菌が増えてしまいます。

ニキビを作らないように頑張りましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございました。

何をするとニキビが出来るの？

今回は

何をするとニキビが出来やすくなるのか

について紹介します。

「何でニキビできるの！？」

って毎日悩んでいましたが

どうやってニキビができていくのか。

このニキビは何ニキビなのか。

何故このニキビが出来てしまったのか。

なんて考えず

とりあえず

や

なんとなく

ニキビケアをしていました。

その結果

ニキビ跡ができたり...

クレーターになったり...

ニキビが治ってからも

悩みを持つことになってしまいました。

ニキビができる理由を知ることで 

ニキビができても

間違ったニキビケアをすることがなくなり

ニキビ跡が出来にくくなります。

ニキビ跡にならないことで

朝早く起きて時間かけて

隠さなくて良いんです!

少しでもゆっくり寝れる上に

化粧に時間をかけなくなるので

時間や精神的に余裕を持つことができます。

また、肌はその人の第一印象になります。

ニキビやニキビ跡を厚化粧で隠しても

会う人にはわかってしまい、

自分自身｢見られている｣

と気にしてしまいます。

できるだけニキビを隠さないためにも

ニキビ跡を作らないためにも

ニキビがなぜ出来るか

知っておくべきなんです。

反対に

ニキビについて何も知らずに

ケアすると...

炎症を起こして悪化したり

肌に合わず増えたり

知らない間に新しく出来たり

それで悩みが増え、

｢隠さなきゃ｣

と何度も化粧品で隠すことで

厚塗りになり、ニキビも悪化してしまいます。

クレーターになってしまうと

スキンケアなどでは

治すことができません。

美容皮膚科で高額な費用をかけて

痛いレーザーをしないと治りません。

そうなって欲しくないために

ニキビが出来やすくなる方法を

あげていきます。

髪の毛や手についている雑菌

過剰な皮脂をとってしまう

知らぬ間にニキビを作る

スキンケア用品

です。

1つ目の雑菌は

ほんとに気をつけて下さい。

洗顔する時やメイクする時に

手を綺麗にするのはもちろん 

メイクを落とさず寝ることも

雑菌の1つです！

メイクを落とさず寝る=

生ゴミを顔に乗せたまま寝ることになる。

と思って下さい。

2つ目の皮脂を過剰にとるは

思春期の方が多いと思いますが

適度な皮脂は肌にとって大切なものです。

皮脂を過剰にとると返って

｢肌が乾燥する！｣と肌が判断し

皮脂をたっぷり出そうします。

洗顔は1日2回までに止めて下さい！

3つ目は

スキンケアの中での落とし穴

オイルやアルコールが含まれる

スキンケアです。

オイルというと

肌の保湿力を高めてくれる

と思いますが、

毛穴を塞いでしまうんです!!!

アルコールは肌に刺激を与える

ことが多く、

ニキビは炎症状態なので

さらに刺激を与えてしまうと

悪化してしまうことがあります。

ニキビが出来てしまう

そんなあなたは今すぐ

スキンケアの成分表を見てください！

オイルやアルコールという文字がないか

探してみてください！

最後まで読んでいただきありがとうございました！